บางครั้งการเล่นเกม ก็ทำให้เกิดโทษและกลายเป็นปัญหาสายตาตามมาได้ หากจ้องมองหน้าจอต่อเนื่องเป็นเวลานาน
สวัสดีค่ะ หนูชื่อ ฝน (เจ้าหน้าที่ประจำ ดร.ซุล การแว่น)ครั้งนี้เรามา ถาม&ตอบ กับ ดร.ซุล ปัญหาเรื่อง วัยรุ่น
ติดเกม ต่อในตอนที่ 2 “ดูแลดวงตายังไงไม่ให้สายตาเสีย จากการเล่นเกมส์ ”
ถาม: เคยมีคนไข้หรือลูกค้า มาด้วยปัญหาสายตาที่เกิดจากการเล่นเกมบ้างไหมค่ะ?
ตอบ: เจอได้บ่อย โดยเฉพาะ ในผู้ชาย ซึ่งทราบจากการซักประวัติ ซึ่ง การซักประวัติเป็นสิ่งสำคัญในคนไข้กลุ่มนี้ เพราะตัวคนไข้ไม่กล้าที่จะบอก ครับ
ถาม : “ดูแลดวงตายังไงไม่ให้สายตาเสีย จากการเล่นเกมส์ ”
ตอบ : สิ่งที่ต้องป้องกัน คือ ลดอาการตาล้า ตาแห้ง ป้องกันการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อตาที่แพ่งหน้าจอ และ รวมไปถึง ป้องกันการเกิดสายตาสั้นเทียม โดยใช้วิธีดั้งนี้
- จำกัดเวลาการเล่นในแต่ละวัน ไม่เกิด 1-2 ชม.ต่อวัน 2-3 วัน ต่อ สัปดาห์ หรือ น้อยกว่านี้ ยิ่งดี นั้นหมานถึง การจำกัดสายตาและดวงตาในการจ้องหน้าจอ
- พักสายตา ใช้กฏ 20-20-20 ทุกๆ 20 นาที่ พักสายตา 20 วินาที โดยมองไกลออกไปสุดสายตา 20 ฟุต ( 6 เมตร) ขึ้นไป
- กระพริบตาบ่อยๆ เพื่อลดอาการตาแห้ง เพราะ โดยปกติ เวลาจ้องหน้าจอ จะไม่ค่อยกระพริบตา
- ระยะห่างจาก ตา ไป หน้า ต้องเหมาะสม เพื่อลดการแพ่งเกร็งของ กล้ามเนื้อตา
– คอมพิวเตอร์ PC : 60-70 cm
– โน้ตบุ๊ค : 45-55 cm
– iPad : 45 cm
– โทรศัพท์สมาร์ตโฟน : 40 cm - ความสว่างของหน้าจอ และ สภาพเวคล้อม ซึ่งความสว่างต้องเพียงพอต่อการมองเห็น (ห้ามเล่นในที่มืด)
– ถ้าห้องที่เล่นสว่าง หน้าจอ ต้องสว่าง - ฝึกบริหารกล้ามเนื้อตา ง่ายๆ เพื่อป้องการเกร็งของกล้ามเนื้อตาที่ใช้แพ่งหน้าจอ
– วิธีมองปลายปากกา : ถือปากกา ยืนสุดแขน ในระดับสายตา และมองไปที่ ปลายปากกา พร้อมกับ ดึงปากกาเข้าหาตา จนเห็นปลายปากกาแยก และหยุด และ ทำซ้ำ ไปมาๆ สัก 5 -10 นาที่ ต่อวัน - วิธีมองปลายปากกา : ถือปากกา ยืนสุดแขน ในระดับสายตา และมองไปที่ ปลายปากกา พร้อมกับ ดึงปากกาเข้าหาตา จนเห็นปลายปากกาแยก และหยุด และ ทำซ้ำ ไปมาๆ สัก 5 -10 นาที่ ต่อวัน
🎉 ตอนที่ 3 ครั้งหน้า (ตอนจบ ) หัวข้อ วัยรุ่นติดเกม “ผู้ปกครองกับการป้องกันปัญหาเด็กติดเกมส์” อย่าลืมติดตามกันนะค่ะ
🙏ขอบคุณที่ติดตามค่ะ🙏
ดร.ซุล การแว่น
สายตา คือ สิ่งสำคัญในชีวิต
คุณภาพการมองเห็น ที่ทุกคนเข้าถึงได้
ปรึกษาปัญหาสายตาและสุขภาพตาฟรีคลิก
Line : https://lin.ee/23oVB7dmc
IG : https://instagram.com/dr.zul_optic?igshid=1j9gso8tcc2mm